男性更年期 テストステロン分泌を増やす方法とは

テストステロンとは男性ホルモンの一種で、いわゆる“男らしさ”をつくるホルモンです。筋肉や体毛などの男らしい体つきや精子の生成などに関与していますが、実はこのテストステロンの働きはそれだけではありません。

テストステロンを増やすと起こる「いいこと」とは

男性ホルモンは生活習慣やストレスでも大きく乱れる可能性があります。好ましくない負荷がかかると身体機能が上手くいかなくなるのは当然のこと。いくらホルモン療法などで治療をしても効果は半減してしまいます。けれども日々の生活習慣を振り返り、普段の生活を少し気をつけるだけでもテストステロンアップ方法にもつながるのです。

①食生活

亜鉛や良質なタンパク質、ビタミンなどは、テストステロンのアップにつながります。もちろんバランスのとれた栄養摂取が前提にありますが、亜鉛は海外でセックスミネラルと呼ばれるほどに精子の働きに関与していますし老化の原因である活性酸素の除去にも一役かいます。筋肉の元であるタンパク質。良質な筋肉がつくられるような食事は男性ホルモンを活性化させ、逆にタンパク質が不足するとホルモン分泌を抑制させることも考えられるようです。またビタミンは、ご存知の通り種々の栄養素の吸収を助けたり身体の調整をはかるもので、不足すると他の栄養素をしっかりとっても吸収率が劣ってしまいます。

②生活・ストレス

不眠（寝不足）・ストレスは男性ホルモンに多くの悪影響も。睡眠中は疲労の処理や機能の回復など身体のメンテナンスをしているため、寝不足が続くと体内がスムーズに働かなくなります。良質な睡眠がとれると疲労やストレスが解きほぐされテストステロン値も高くなり、やはり不眠とストレスは健康と美容の大敵といえるでしょう。

③運動

運動により筋肉に刺激を与えると、テストステロンの分泌が促されます。ただ、フルマラソンのような激しい運動は筋肉への大きなダメージにより、大量に分泌させて血中のテストステロンが一気に下がってしまうので注意が必要です。適度な筋トレやスローランニングなどで筋肉を維持することがホルモンバランスを整えていくでしょう。また、運動により肥満を防ぐことも大事で、脂肪が多いとテストステロンの分泌を抑えるホルモン（プロラクチン）増加の可能性があるからです。運動はストレス解消など精神面にも影響を与えるので、日常の中で継続できるものを組み込んでいきたいですね。